यह सुनकर शायद आपको हैरानी हो, लेकिन सेक्स वास्तव में एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट (Cardio Workout) हो सकता है। एक शोध के अनुसार, औसतन पुरुष एक सेशन में लगभग 100 कैलोरी और महिलाएं लगभग 69 कैलोरी जलाती हैं।
अगर आप इसे अपनी फिटनेस रूटीन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, तो यहाँ वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे प्रभावी पोजीशन दी गई हैं:
1. काउगर्ल (Cowgirl / Woman on Top)
यह पोजीशन महिलाओं के लिए वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका मानी जाती है।
- कैसे मदद करती है: इसमें महिला का पूरा शरीर एक्टिव रहता है। ऊपर की ओर मूवमेंट करने से आपके एब्स (Abs), जांघों (Thighs) और नितंबों (Glutes) की मांसपेशियों पर बहुत जोर पड़ता है।
- फिटनेस टिप: बैठने के बजाय घुटनों के बल खड़ी होकर (Squatting position) मूव करने से आप बहुत जल्दी कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
2. डॉगी स्टाइल (Doggy Style)
यह पोजीशन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काफी मेहनत वाली और कैलोरी-बर्निंग हो सकती है।
- कैसे मदद करती है: पुरुष के लिए यह एक ‘पुश-अप’ या ‘प्लैंक’ जैसी स्थिति होती है, जो कंधों और बाहों (Triceps) को टोन करती है। महिला के लिए, अपने शरीर को संतुलित रखना कोर (Core) की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- फिटनेस टिप: गति (Pace) को बढ़ाकर आप अपने दिल की धड़कन (Heart rate) बढ़ा सकते हैं, जो फैट बर्न करने में मदद करती है।
3. मिशनरी (The Push-up Missionary)
अगर पुरुष इस पोजीशन को सही तरीके से करें, तो यह उनके लिए बहुत फायदेमंद है।
- कैसे मदद करती है: अपने शरीर का वजन पार्टनर पर डालने के बजाय अपनी बाहों और कोहनियों पर टिकाएं। यह स्थिति बिल्कुल वैसी ही है जैसे आप जिम में प्लैंक (Plank) या पुश-अप्स कर रहे हों।
- फिटनेस टिप: अपने शरीर को सीधा और टाइट रखें, इससे आपके पेट की मांसपेशियों (Core) पर असर पड़ेगा।
4. स्टैंडिंग पोजीशन (Standing Position)
खड़े होकर संबंध बनाना सबसे ज्यादा कैलोरी जलाने वाली स्थितियों में से एक है।
- कैसे मदद करती है: इसमें पूरे शरीर का संतुलन बनाना पड़ता है। पुरुष को पार्टनर का वजन उठाना पड़ सकता है, जो वेट लिफ्टिंग जैसा काम करता है। वहीं, महिला को अपना बैलेंस बनाने के लिए अपनी टांगों और पेट की ताकत का इस्तेमाल करना पड़ता है।
- फिटनेस टिप: इसे सुरक्षित रखने के लिए दीवार का सहारा लें।
5. लोटस पोजीशन (The Lotus)
यह पोजीशन योग के ‘पद्मासन’ जैसी होती है।
- कैसे मदद करती है: इसमें पार्टनर एक-दूसरे को लपेटकर बैठते हैं। शरीर को आगे-पीछे और ऊपर-नीचे हिलाने के लिए पेट की मांसपेशियों का बहुत ज्यादा इस्तेमाल होता है।
- फिटनेस टिप: यह मांसपेशियों के लचीलेपन (Flexibility) को बढ़ाने के लिए बेहतरीन है।
कैलोरी बर्न तुलना (प्रति 30 मिनट लगभग)
| पोजीशन | कैलोरी (औसतन) | मुख्य मांसपेशियां |
| काउगर्ल | 120-150 कैलोरी | एब्स, जांघें, कूल्हे |
| मिशनरी (Active) | 100-120 कैलोरी | बाहें, कंधे, कोर |
| स्टैंडिंग | 150+ कैलोरी | पूरा शरीर |
| डॉगी स्टाइल | 100 कैलोरी | पैर, हाथ |
फिटनेस बढ़ाने के लिए खास सुझाव:
- सेशन की अवधि बढ़ाएं: जितना लंबा सेशन होगा, उतनी ज्यादा कैलोरी जलेगी।
- इंटेंसिटी (तीव्रता): जिम की तरह ही यहाँ भी गति बदलने (HIIT की तरह) से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
- एक्टिव रहें: पैसिव (शांत) रहने के बजाय मूवमेंट में हिस्सा लें।
निष्कर्ष:
हालांकि सेक्स जिम का पूरी तरह विकल्प नहीं है, लेकिन यह वजन घटाने का एक सुखद तरीका ज़रूर है। क्या आप इनमें से किसी पोजीशन के ‘वर्कआउट स्टेप्स’ को विस्तार से समझना चाहेंगे?