शीघ्रपतन (Premature Ejaculation) एक ऐसी समस्या है जिससे दुनिया भर के करीब 30% पुरुष कभी न कभी प्रभावित होते हैं। भारत में लोग इस बारे में बात करने से कतराते हैं, लेकिन यह कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। इसे सही तकनीक, सही खान-पान और एक्सरसाइज से पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।
यहाँ शीघ्रपतन को रोकने के सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
1. स्टॉप-पॉज तकनीक (The Stop-Start Technique)
यह तकनीक दुनिया भर के सेक्सोलॉजिस्ट द्वारा सुझाई जाती है। यह आपके दिमाग और शरीर के बीच के कनेक्शन को बेहतर बनाती है।
- कैसे करें: जब भी आपको लगे कि आप “चरम सीमा” (Climax) के करीब हैं, तो तुरंत रुक जाएं। 30 सेकंड का ब्रेक लें और फिर से शुरू करें। इसे 3 बार दोहराएं। इससे आपके शरीर को देरी से डिस्चार्ज होने की ट्रेनिंग मिलती है।
2. कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises for Men)
शीघ्रपतन का एक मुख्य कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (Pelvic Floor Muscles) का कमजोर होना है।
- कैसे करें: पेशाब रोकने के लिए आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, उन्हें 3 सेकंड के लिए सिकोड़ें और फिर छोड़ दें। इसे दिन में 10-15 बार करें। यह मांसपेशियों पर आपका नियंत्रण बढ़ाता है, जिससे टाइमिंग में सुधार होता है।
3. ‘स्क्वीज’ तकनीक (The Squeeze Technique)
यह तकनीक भी टाइमिंग बढ़ाने में बहुत कारगर है।
- कैसे करें: जब आपको लगे कि डिस्चार्ज होने वाला है, तो अंगूठे और उंगली की मदद से अगले हिस्से को कुछ सेकंड के लिए हल्के से दबाएं (Squeeze)। इससे उत्तेजना कम हो जाती है और आप लंबे समय तक टिक पाते हैं।
4. आहार और जड़ी-बूटियाँ (Diet & Ayurveda)
कुछ विशेष खाद्य पदार्थ शरीर में सेरोटोनिन (Serotonin) बढ़ाते हैं, जो डिस्चार्ज में देरी करने में मदद करता है।
- अश्वगंधा और कौंच के बीज: आयुर्वेद में इन्हें शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छी औषधि माना गया है।
- जिंक और मैग्नीशियम: कद्दू के बीज (Pumpkin seeds), लहसुन, भिंडी और डार्क चॉकलेट अपनी डाइट में शामिल करें।
5. कंडोम का उपयोग (Use of Condoms)
सुनने में यह सामान्य लग सकता है, लेकिन कंडोम संवेदनशीलता (Sensitivity) को थोड़ा कम कर देते हैं। इससे उत्तेजना को कंट्रोल करना आसान हो जाता है और समय प्राकृतिक रूप से बढ़ जाता है।
क्या यह मानसिक समस्या है? (The Psychological Factor)
अक्सर शीघ्रपतन का कारण शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक होता है। परफॉर्मेंस एंग्जायटी (घबराहट) या तनाव के कारण शरीर जल्दी रिस्पॉन्स करता है। अगर आप रिलैक्स होकर और बिना किसी डर के पार्टनर के साथ समय बिताएंगे, तो यह समस्या खुद-ब-खुद कम होने लगेगी।
डॉक्टर से कब मिलें?
अगर ये तरीके 4-6 हफ्तों तक आजमाने के बाद भी काम नहीं कर रहे हैं, तो किसी यूरोलॉजिस्ट (Urologist) या सेक्सोलॉजिस्ट से मिलें। कभी-कभी यह डायबिटीज या हॉर्मोनल असंतुलन का संकेत भी हो सकता है, जिसका इलाज दवाओं से आसानी से संभव है।